http://www.4455hu.com/post/1947.html懸垂舉腿可是個高難度腹肌訓練動作，一般人很難掌握，作為一個比較高階的練腹肌動作，懸垂舉腿對于體重越高、握力越差的人就越是困難，但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓練效果。懸垂抬腿（Hanging Leg Raise），相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。室外單杠上就能很好完成。　　目標鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）　　動作要領：　　1.采用正握寬握距懸垂在單杠上懸垂舉腿打造“搓衣板腹肌”RainbowSoft Studio Z-Blog 1.8 Walle Build 100427zh-CNTue, 31 Jul 2018 21:45:41 +0800