http://www.4455hu.com/post/1947.html懸垂舉腿可是個(gè)高難度腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，一般人很難掌握，作為一個(gè)比較高階的練腹肌動(dòng)作，懸垂舉腿對(duì)于體重越高、握力越差的人就越是困難，但對(duì)腹肌某些常被忽略的部分很有訓(xùn)練效果。懸垂抬腿（Hanging Leg Raise），相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。室外單杠上就能很好完成。　　目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1.采用正握寬握距懸垂在單杠上懸垂舉腿打造“搓衣板腹肌”RainbowSoft Studio Z-Blog 1.8 Walle Build 100427zh-CNTue, 31 Jul 2018 21:45:41 +0800